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Adieu la faim ! Ces aliments vous aideront à réduire votre appétit et à perdre du poids !

Un appétit excessif peut être un obstacle pour ceux qui essaient de perdre du poids ou de maintenir un poids santé.

Si vous cherchez des moyens naturels de réduire votre appétit, certains aliments peuvent vous aider.

Dans cet article, nous allons explorer quelques aliments connus pour leurs propriétés rassasiantes, y compris certains que vous n'avez peut-être pas envisagés auparavant. Découvrez comment ces aliments peuvent vous aider à contrôler votre faim et à atteindre vos objectifs de santé.

(Source : CNN Health)

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Adieu la faim ! Ces aliments vous aideront à réduire votre appétit et à perdre du poids !
Un appétit excessif peut être un obstacle pour les personnes qui essaient de perdre du poids ou de maintenir un poids santé. Si vous cherchez des moyens naturels de réduire votre appétit, certains aliments peuvent vous aider. Dans cet article, nous explorons six aliments connus pour leurs propriétés rassasiantes, dont certains que vous n'aviez peut-être pas envisagés auparavant. Découvrez comment ces aliments peuvent vous aider à contrôler votre faim et à atteindre vos objectifs de santé. (Source : CNN Health)
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Avocat
Les avocats sont riches en graisses bonnes pour le cœur et l'acide oléique qu'ils contiennent aide à contrôler l'appétit. L'acide oléique est converti en oléoyléthanolamide dans l'organisme, ce qui contribue à réduire la faim et la consommation de calories au cours du repas suivant. Les olives, les noix et les graines sont d'autres sources d'acide oléique, mais les portions doivent être contrôlées en raison de leur teneur élevée en matières grasses.
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Orge
L'orge aide à supprimer l'appétit grâce à sa combinaison de fibres alimentaires. Une étude a montré que la consommation de pain d'orge pendant trois jours permettait de mieux contrôler l'appétit et d'augmenter le métabolisme jusqu'à 14 heures après le repas, tout en réduisant les taux de sucre et d'insuline dans le sang. L'orge peut être incorporée à votre alimentation de différentes manières, notamment dans les soupes, les céréales pour le petit-déjeuner ou en remplacement du riz dans les risottos et les pilafs.
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Soupe
La soupe a une faible densité énergétique et peut réduire l'apport calorique total si elle est consommée en entrée. La variation de la forme de la soupe n'a pas d'effet significatif sur la satiété ou la prise alimentaire. Les soupes de moins de 150 calories sont un bon choix pour contrôler l'apport calorique.
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Piments
La capsaïcine contenue dans les piments peut aider à contrôler l'appétit et à réduire l'apport calorique. La sensation de brûlure qui se produit lors de la consommation de piments active le système nerveux sympathique, augmentant ainsi la satiété et la dépense énergétique. Il est important de commencer progressivement et d'ajouter des piments à vos plats préférés pour bénéficier de leurs bienfaits pour la santé.
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Yogourt grec
Les yaourts grecs et islandais sont des en-cas denses et riches en protéines qui aident à réduire l'appétit et donc à perdre du poids. En effet, les recherches montrent que les protéines sont plus rassasiantes que les graisses et les glucides et qu'elles peuvent réduire l'apport calorique global.
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Épinards
Les thylakoïdes contenus dans les épinards peuvent contribuer à réduire la quantité de nourriture que nous mangeons en augmentant les niveaux de CCK (hormone de la satiété) et de leptine (l'hormone qui vous signale d'arrêter de manger) et en réduisant la ghréline (l'hormone qui stimule l'appétit). La consommation d'extraits d'épinards riches en thylakoïdes peut donc contribuer à la perte de poids. Il est recommandé d'inclure la feuille verte dans des smoothies ou des soupes pour une source plus concentrée.
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22/06/2024
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