NA ZDRÓWKO

Żegnaj zmęczenie: 11 pokarmów bogatych w magnez, aby odzyskać energię

Magnez odgrywa istotną rolę w organizmie człowieka, pomagając zwiększyć poziom energii i zwalczać zmęczenie.

Dziś przedstawiamy jedenaście produktów spożywczych, które są doskonałym źródłem magnezu, zapewniając prawdziwy zastrzyk energii dzięki wysokiej zawartości tego składnika odżywczego.

Niezależnie od tego, czy szukasz naturalnego sposobu na zwiększenie swojej energii, czy po prostu chcesz odkryć nową zdrową żywność, ta galeria zdjęć dostarczy Ci inspiracji i przydatnych informacji na temat włączenia tych produktów do codziennej diety. (Źródło: health.com)

Freepik
Żegnaj zmęczenie: 11 pokarmów bogatych w magnez, aby odzyskać energię
Magnez odgrywa istotną rolę w organizmie człowieka, pomagając zwiększyć poziom energii i zwalczać zmęczenie. Dziś przedstawiamy jedenaście produktów spożywczych, które są doskonałym źródłem magnezu, zapewniając prawdziwy zastrzyk energii dzięki wysokiej zawartości tego składnika odżywczego. Niezależnie od tego, czy szukasz naturalnego sposobu na zwiększenie swojej energii, czy po prostu chcesz odkryć nową zdrową żywność, ta galeria zdjęć dostarczy Ci inspiracji i przydatnych informacji na temat włączenia tych produktów do codziennej diety. (Źródło: health.com)
Freepik
Warzywa
Warzywa są szczególnie bogate w magnez: szpinak, na przykład, zapewnia ponad 35 procent dziennego zapotrzebowania w jednej porcji, z około 157 miligramami (mg) na filiżankę gotowanego produktu. Inne warzywa bogate w magnez to boćwina, dynia żołędziowa, groszek i karczochy.
Freepik
Owoce
Owoce są również ważnym źródłem magnezu, a także zawierają duże ilości błonnika, witamin i minerałów. Na przykład banan zawiera około 40,5 mg na filiżankę, co odpowiada około 10 procentom dziennego zapotrzebowania. Inne owoce bogate w magnez to awokado i suszone morele.
Freepik
Nasiona
Nasiona są źródłem błonnika i zdrowych tłuszczów, ale są również bogate w minerały, takie jak cynk i magnez. Na przykład nasiona chia zawierają 95 mg na 1 uncję (28 g), co stanowi około 23% dziennego zapotrzebowania.
Freepik
Fasola i soczewica
Fasola Lima, fasola biała, fasola czarna i soczewica są bogate w magnez. Na przykład czarna fasola zawiera około 120 mg na ugotowaną filiżankę, czyli 29% dziennego zapotrzebowania.
Freepik
Zboża i pseudozboża
Podobnie jak powyższe, zboża są również bogate w magnez. Quinoa zawiera około 118 mg na filiżankę ugotowanego produktu, co stanowi 28% dziennego zapotrzebowania.
Freepik
Orzechy włoskie
Podobnie jak nasiona, orzechy są bogate w magnez. Orzechy brazylijskie, nerkowce i migdały zawierają około 76,5 mg na 1 uncję (28 g), co stanowi około 18% dziennego zapotrzebowania.
Freepik
Orzeszki ziemne
Orzeszki ziemne są dobrym źródłem magnezu: zawierają około 53,3 mg na 1 uncję (28 g), co stanowi 13% dziennego zapotrzebowania.
Freepik
Soja
Produkty sojowe są bogate w białko roślinne, ale także w witaminy i minerały, takie jak magnez. Na przykład mleko sojowe zawiera około 51,2 mg na filiżankę, co stanowi 12 procent dziennego zapotrzebowania. Inne zalecane produkty to edamame i tempeh.
Freepik
Kakao
Produkty kakaowe są bogate w magnez, a także inne składniki odżywcze, takie jak żelazo i mangan. Na przykład ziarna kakaowca zawierają 93 mg na 3 łyżki stołowe, co stanowi około 22% dziennego zapotrzebowania. Bogate w magnez są również kakao w proszku i ciemna czekolada.
Freepik
Wędzony łosoś
Owoce morza są bogate w białko, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy i minerały. Niektóre owoce morza są szczególnie bogate w magnez, takie jak ostrygi w puszce, które zawierają około 134 mg na puszkę, co stanowi 32% dziennego zapotrzebowania. Bogate w magnez są również makrela i łosoś w puszce, które zawierają około 74,9 mg na średni filet.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.