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さよなら疲れ:元気を取り戻すためのマグネシウムを多く含む11の食べ物

マグネシウムは人体にとって重要な役割を担っており、エネルギーレベルの向上や疲労回復に役立っています。

本日は、マグネシウムを多く含む11の食品をご紹介します。

このフォトギャラリーは、エネルギーを高める自然な方法をお探しの方にも、新しい健康食品を発見したい方にも、これらの食品を毎日の食事に取り入れるためのヒントや役立つ情報を提供します。(出典:health.com)

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さよなら疲れ:元気を取り戻すためのマグネシウムを多く含む11の食べ物
マグネシウムは人体にとって重要な役割を担っており、エネルギーレベルの向上や疲労回復に役立っています。本日は、マグネシウムを多く含む11の食品をご紹介します。このフォトギャラリーは、エネルギーを高める自然な方法をお探しの方にも、新しい健康食品を発見したい方にも、これらの食品を毎日の食事に取り入れるためのヒントや役立つ情報を提供します。(出典:health.com)
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野菜類
野菜は特にマグネシウムが豊富で、例えばほうれん草は、調理済み製品1カップあたり約157mgと、1食で1日の必要量の35%以上を摂取できます。その他、チャード、ドングリカボチャ、エンドウ豆、アーティチョークなど、マグネシウムが豊富な野菜があります。
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果物
果物はマグネシウムの重要な供給源でもあり、また、繊維、ビタミン、ミネラルをよく含んでいます。例えば、バナナには1カップあたり約40.5mg含まれており、これは1日の必要量の約10%に相当します。その他、アボカドやドライアプリコットもマグネシウムを多く含む果物です。
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種類
種子は食物繊維と健康的な脂肪の供給源ですが、亜鉛やマグネシウムなどのミネラルも豊富に含んでいます。例えばチアシードは、1オンス(28g)あたり95mgを含み、1日の必要量の約23%を占めています。
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豆類・レンズ豆
リマ豆、白豆、黒豆、レンズ豆はマグネシウムを豊富に含んでいます。例えば、黒豆は調理済みカップ1杯あたり約120mg、1日の必要量の29%を含んでいます。
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穀類・擬似穀類
上記と同様に、雑穀にもマグネシウムが豊富に含まれています。キヌアには調理済み製品1カップあたり約118mg、1日の必要量の28%が含まれています。
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クルミ
種子と同様、ナッツ類にもマグネシウムが豊富に含まれています。ブラジルナッツ、カシューナッツ、アーモンドには、1オンス(28g)あたり約76.5mg、1日の必要量の約18%が含まれています。
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ピーナツ
ピーナッツはマグネシウムの良い供給源です:1オンス(28g)あたり約53.3mg、1日の必要量の13%を含んでいます。
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大豆
大豆製品は植物性タンパク質だけでなく、ビタミンやマグネシウムなどのミネラルも豊富に含んでいます。例えば豆乳は、1杯あたり約51.2mgで、1日の必要量の12%を占めています。その他、枝豆やテンペなどもおすすめです。
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カカオ
カカオ製品には、マグネシウムのほか、鉄やマンガンなどの栄養素が豊富に含まれています。例えば、カカオ豆は大さじ3杯あたり93mgで、1日の必要量の約22%を占めています。また、カカオパウダーやダークチョコレートにもマグネシウムが豊富に含まれています。
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スモークサーモン
魚介類には、タンパク質、オメガ3脂肪酸、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。特にマグネシウムが豊富なのは牡蠣の缶詰で、1缶あたり約134mgと1日の必要量の32%を含んでいます。また、サバやサケの缶詰にもマグネシウムが豊富に含まれており、平均的な切り身1枚あたり約74.9mgが含まれています。
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