Nälkäkohtauksia päivällä? Parhaat strategiat niiden välttämiseksi

Usein käy niin, että päivän mittaan sinulla on uskomattomia nälkäkohtauksia, joita et voi enää järkeillä, ennen kuin laitat jotain hampaiden alle. Nämä hyökkäykset voivat riippua monista eri tekijöistä, kuten huonosta aamiaisesta, stressistä, hermostuneesta nälästä ja paljon muusta. On kuitenkin olemassa joitakin tieteellisesti todistettuja tekniikoita, jotka auttavat torjumaan tätä tunnetta tai ainakin estämään näiden kohtausten syntymisen alun perin. Paljon riippuu siitä, millaista elämää ihminen elää, ja tämä on juurikin 90 prosenttia nälkäkohtausten syistä. Tämä ei tietenkään ole ainoa syy, ja on todellakin tärkeää perehtyä nälkäkohtausten syihin ja mahdollisiin korjaustoimenpiteisiin.

Ravitsemuksessa yksi tärkeimmistä asioista on säännöllisyys. Jos aterioita jätetään väliin tai syödään liian vähän, keho voi alkaa epätoivoisesti etsiä ruokaa, mikä johtaa nälkäkohtauksiin. Nämä hyökkäykset johtavat väistämättä ylensyöntiin. Oikeat ateriat ovat sellaisia, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Kehomme sulattaa ensin mainitut hyvin hitaasti, ja niiden ansiosta meillä on jatkuva energianlähde. Proteiinit ovat ravintoaineita, jotka tuottavat kylläisyyden tunnetta ja voivat auttaa hallitsemaan ruokahalua. Lopuksi terveelliset rasvat auttavat ylläpitämään kylläisyyttä ja tarjoavat pitkäaikaista energiaa.

Aivojen biokemian tasolla kaikki eivät tiedä, että aivot voivat sekoittaa nälän janoon. Tämä johtuu siitä, että hermostoon saapuvat signaalit ovat samankaltaisia, ja siksi ärsyke, joka haluaa meidän juovan, voidaan sekoittaa toiseen samanlaiseen ärsykkeeseen, joka saa meidät olemaan nälkäisiä. Runsaan veden juominen voi epäilemättä auttaa aivoja välttämään näiden kahden ärsyketyypin tunnistamista ja siten vähentää nälkää.

Kun nälkäkohtaus iskee, on helppo pureutua ensimmäiseen syötävään, joka tulee vastaan, ja lisätä elimistöön tyhjiä kaloreita eli kaloreita, joilla ei ole minkäänlaista ravintoarvoa. Jotta nälkäkohtaukset pysyisivät tulevaisuudessa kurissa, on parasta valita terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, kuten tuoreita hedelmiä, ja välttää runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä välipaloja, kuten sipsejä, makeisia, keksejä ja muita pakattuja elintarvikkeita.

Makeiset, sokeripitoiset juomat, hedelmämehut, keksit ja välipalat sisältävät suuria määriä yksinkertaisia sokereita. Tämä johtaa ensin hyperglykemiaan eli liialliseen sokerin määrään veressä ja sitten hyvin nopeasti hypoglykemiaan eli päinvastaiseen tilaan. Tämä aiheuttaa vain uuden nälkäkohtauksen. Tällainen suuntaus johtaa muihin häiriöihin, kuten painonnousuun ja sydän- ja verisuonitauteihin.

Erityisesti pitkäaikainen unenpuute voi aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa, joka lisää näläntunnetta. Oikean unen määrän varmistaminen, erityisesti joka yö nukuttujen tuntien määrän suhteen, voi auttaa vähentämään näläntunnetta, kun taas liian vähäinen nukkuminen lisää ruokahalua stimuloivan hormonin greliinin tasoja ja vähentää kylläisyyden säätelyyn vaikuttavan leptiinin tasoja.

Fyysisen aktiivisuuden aikana, olipa kyse sitten kuntosalista tai ulkoilmasta, keho tuottaa endorfiineiksi kutsuttuja aineita, jotka auttavat vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa sekä säätelemään ruokahalua sääteleviä hormoneja, kuten greliiniä ja leptiiniä.