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食物繊維はダイエットに効果的：豊富に含まれる食品6選
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食物繊維はダイエットに効果的：豊富に含まれる食品6選
健康的で効果的なダイエット方法をお探しなら、食物繊維は余分な体重との戦いに最適な味方となるでしょう。 食物繊維はバランスのとれた食事の主要な構成要素であり、満腹感の延長、消化の改善、血糖値の調整など、多くの健康上のメリットをもたらします。このフォトギャラリーでは、食物繊維を特に多く含む6つの食品を、benefiber.comから栄養情報付きで紹介しています。美味しく健康的にダイエットの目標を達成するために、どの食品が効果的なのか、ぜひご覧ください。
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豆類
レンズ豆などの豆類は食物繊維が豊富で、例えば殻付きの枝豆はカップ半分の量で9gの食物繊維を含んでいます。
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ブロッコリー
ブロッコリー1カップには約5gの食物繊維が含まれており、腸内バランスをサポートする効果が期待できます。
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ベリー類
ベリー類は抗酸化物質が豊富なことで知られていますが、繊維質も豊富です。新鮮なブルーベリー1カップで約4gの食物繊維を摂取でき、同様に食物繊維が豊富なのはブラックベリー、ストロベリー、ラズベリーです。さらに、ベリー類は低カロリーでもあります。
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アボカド
アボカド1カップには約10gの食物繊維が含まれ、かなりの量の一価不飽和脂肪酸を摂取でき、多くのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
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りんご
りんごは、大きさにもよりますが、約4gの食物繊維を含み、脂肪やタンパク質は含まず、カロリーも低く、さらに糖質も少ないです。
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じゃがいも
一般的に、サツマイモ、紅イモ、紫イモ、一般的なジャガイモなど、どの種類のジャガイモも食物繊維を豊富に含んでいます。
