VIISI RUOKAA

Kaksitoista runsaasti omega-3:a sisältävää ruokaa

Runsas omega-3-rasvahappojen saanti on tärkeää tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi. Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita elimistömme ei pysty tuottamaan itse, joten ne on saatava ravinnon kautta.

Nämä rasvahapot ovat tärkeitä sydämen, aivojen, näön ja nivelten terveydelle. Lohesta pellavansiemeniin, anjoviksista silliin, löydämme suuren määrän elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja.

Tässä kuvagalleriassa tutustumme 12 herkulliseen ja ravitsevaan ruokaan, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja. (Lähde: healthline.com)

Freepik
12 omega-3-pitoista ruokaa
Runsas omega-3-rasvahappojen saanti on tärkeää tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi. Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita elimistömme ei pysty tuottamaan itse, joten ne on saatava ravinnon kautta. Nämä rasvahapot ovat tärkeitä sydämen, aivojen, näön ja nivelten terveydelle. Tässä kuvagalleriassa tutustumme 12 herkulliseen ja ravitsevaan ruokaan, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. (Lähde: healthline.com)
Freepik
Makrilli
Makrilli on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, sillä 3,5 unssin (100 gramman) annoksessa on 4580 mg EPAa ja DHA:ta, ja makrillia savustetaan ja syödään yleisesti kokonaisina fileinä. Ne sisältävät myös runsaasti B12-vitamiinia ja seleeniä, ja ne ovat myös herkullisia ja helppoja valmistaa.
Freepik
Savustettu lohi
Lohi on yksi maailman ravinteikkaimmista elintarvikkeista, sillä se sisältää runsaasti korkealaatuista proteiinia, D-vitamiinia, seleeniä ja B-vitamiineja. Lisäksi sen omega-3-pitoisuus, 2150 mg EPAa ja DHA:ta 3,5 unssin (100 gramman) annoksessa, voi vähentää sydänsairauksien, dementian ja masennuksen riskiä.
Freepik
Turskanmaksaöljy
Turskanmaksaöljy on erittäin runsas omega-3:n lähde, sillä se sisältää 2438 mg EPAa ja DHA:ta (yhdessä) ruokalusikallista. Tämä öljy on myös tärkeä D- ja A-vitamiinin lähde. Älä kuitenkaan ota enemmän kuin 1 ruokalusikallinen kerrallaan, sillä liika A-vitamiinin saanti voi olla haitallista.
Di Uwe Kils - Trasferito da de.wikipedia su Commons da JohnnyMrNinja utilizzando CommonsHelper., CC
Silakka
Savustettu silakka on keskikokoinen rasvainen kala, jota myydään usein purkitettuna välipalana ja joka on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde. Yksi 3,5 unssin (100 gramman) annos sisältää 2150 mg EPAa ja DHA:ta (yhteensä).
freepik
Osterit
Osterit sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten sinkkiä, kuparia ja B12-vitamiinia, ja ne sisältävät myös huomattavan määrän omega-3-rasvahappoja: 6 raa'asta itämaisesta osterista on 329 mg EPAa ja DHA:ta.
Di Etrusko25 - Opera propria, Pubblico dominio, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=6699
Sardiini
Sardiinit ovat pieniä, ravitsevia rasvaisia kaloja, joista 100 gramman annos sisältää yli 370 % B12-vitamiinin, 24 % D-vitamiinin ja 96 % seleenin määrästä. Ne sisältävät myös huomattavan määrän omega-3-rasvahappoja: 982 mg EPAa ja DHA:ta (yhteensä) 3,5 unssia (100 grammaa) kohden.
Freepik
Sardellit
Sardellit ovat ravinteikas ruoka-aine, jota käytetään usein mausteena tai mausteena. Erityisesti 5 anjovista saadaan 411 mg EPA- ja DHA-omega-3-rasvahappoja (yhdessä).
Freepik
Kaviaari
Kaviaari on kalanmunista tai mädistä koostuva ylellisyysruoka, jota käytetään usein pieninä määrinä alkupalana tai koristeena. Se on runsas omega-3-rasvahappojen lähde, ja se sisältää 1046 mg EPA:ta ja DHA:ta yhdessä ruokalusikallisessa (16 grammaa) tai 6540 mg 100 grammassa.
Freepik
Pellavansiemenet
Pellavansiemenet ovat rikkain omega-3-rasviin kuuluvan alfalinoleenihapon (ALA) lähde: 2350 mg ALA:ta ruokalusikallista kokonaisia siemeniä tai 7260 mg ruokalusikallista uutettua öljyä.
Freepik
Chia-siemenet
Chia-siemenissä on runsaasti ravintoaineita, kuten mangaania, seleeniä ja magnesiumia, ja ne ovat hyvä proteiinin ja alfa-linoleenihapon (ALA), eräänlaisen omega-3-rasvan, lähde. 1 unssin (28 grammaa) vakioannos sisältää 5050 mg ALA:ta.
Freepik
Pähkinät
Pähkinät ovat ravitsevia ja sisältävät runsaasti kuitua ja kasviyhdisteitä. Kuorta, joka sisältää suurimman osan antioksidanteista, ei pidä poistaa. Ne sisältävät myös 2570 mg ALA:ta unssia (28 grammaa) kohti eli noin 14 puolikasta saksanpähkinää.
Freepik
Soija
Soijapavut ovat hyvä kuitujen ja kasviproteiinin lähde, mutta ne sisältävät myös runsaasti omega-6-rasvahappoja, jotka voivat liiallisesti nautittuna aiheuttaa tulehduksia. Omega-3-pitoisuus: 670 mg ALA:ta 1/2 kupillisessa (47 grammaa) kuivapaahdettuja soijapapuja tai 1440 mg 3,5 unssia (100 grammaa) kohden (26).
Taidegalleriat Yksityiset kokoelmat
22/06/2024
uutisia suurista hollywoodin näyttelijöistä
21/06/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.